1.增加鈣攝入：鈣是骨骼的主要成分，對(duì)于提高骨峰值和維持骨量至關(guān)重要。建議多進(jìn)食富含鈣的食物，如牛奶、豆腐、深綠色蔬菜、魚類和堅(jiān)果等

2.補(bǔ)充維生素D：維生素D有助于鈣的吸收和利用。除了食物來源，如魚類、蛋黃和強(qiáng)化食品，還可以通過適量的陽光照射促進(jìn)皮膚合成維生素D。

3.均衡飲食：保持均衡飲食，減少高糖、高鹽和高脂肪的食物攝入，這些食物可能影響鈣的吸收和利用。同時(shí)，適量增加蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)也是骨骼健康的重要組成部分。

有氧運(yùn)動(dòng) ：如散步、慢跑、游泳等，能夠增強(qiáng)肌肉力量和靈活性，進(jìn)而提高骨密度。

重量訓(xùn)練：通過增加骨骼負(fù)荷來促進(jìn)骨

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免過度勞累和受傷。

老年病/內(nèi)分泌科護(hù)士帶病人及家屬一起做操

戒煙：煙草中的有害物質(zhì)會(huì)破壞骨骼細(xì)胞，導(dǎo)致骨量減少。因此，戒煙是預(yù)防骨質(zhì)統(tǒng)松的重要措施。

限酒：過度飲酒也會(huì)影響骨骼健康，應(yīng)限制酒精攝入。

補(bǔ)充鈣劑和維生素D:在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D可以幫助提高骨密度，預(yù)防骨折。但需注意避免過量攝入，應(yīng)用外源性雌激素:絕經(jīng)后婦女由于體內(nèi)雌激素水平急劇降低，骨丟失呈指數(shù)升高。在此情況下，可以考慮應(yīng)用外源性雌激素來防止骨丟失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。但這一措施應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，并定期監(jiān)測相關(guān)指標(biāo)。

骨密度檢測：定期進(jìn)行骨密度檢測可以及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，及時(shí)采取防治措施。

關(guān)注身體變化：注意關(guān)注身體的變化，如出現(xiàn)身高減少、骨折、姿勢改變、骨痛等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

骨質(zhì)疏松癥嚴(yán)重影響老年人的身心健康，采取預(yù)防為主、防治結(jié)合、全周期管理對(duì)降低骨質(zhì)疏松癥及其骨折的危害有重要意義。我院內(nèi)分泌科自2023年6月成立以來，收治了近100列骨質(zhì)疏松患者，最大年齡患者94歲，有效降低了骨折的危害。內(nèi)分泌科全體醫(yī)護(hù)人員竭誠為您的健康保駕護(hù)航。咨詢電話：5123260。

參考文獻(xiàn)

（1）中國老年骨質(zhì)疏松癥診療指南（2023）