【彝良縣人民醫(yī)院健康科普】過年?！拔浮睉?zhàn)，健康迎新年
春節(jié)將至，闔家團圓，親朋好友歡聚一堂，各種美味佳肴擺滿餐桌。然而，在享受美食的同時，也別忘了呵護我們的腸胃。消化內科為大家送上蛇年春節(jié)護胃小貼士，讓您健康過節(jié)。
一、均衡膳食，營養(yǎng)全面
均衡膳食是健康飲食的核心。確保每餐都能攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。增加蔬菜、水果和谷物的攝入，這些食物富含纖維、維生素和礦物質，有助于維持身體健康。同時，適量攝入優(yōu)質蛋白質，如瘦肉、魚類、豆類和乳制品，以支持身體的修復和增長。
二、脾胃健康管住嘴
新年期間，美食誘惑無處不在。然而，為了維護脾胃健康，要遵循“食不過飽，飲不過量”的原則，要學會控制餐量，避免暴飲暴食，可以采用分餐制，將一日三餐改為五餐或六餐，每餐只吃七八分飽，有助于減輕腸胃負擔，提高食物吸收效率。
三、多喝水，保持水分平衡
水是生命之源，對維持身體機能至關重要。新年里，養(yǎng)成定時喝水的習慣，確保每天至少攝入8杯水。喝水不僅有助于排毒養(yǎng)顏，還能提高新陳代謝，促進身體健康。
四、選擇健康烹飪方式
烹飪方式直接影響食物的營養(yǎng)價值和健康程度。新年期間，嘗試采用蒸、煮、烤、燉等健康的烹飪方式，減少油炸和燒烤等高脂烹飪方法。這樣既能保留食物的原汁原味，又能減少油脂攝入，減輕胃腸道的壓力。
五、增加膳食纖維攝入
膳食纖維是維護腸道健康的重要營養(yǎng)素。增加膳食纖維的攝入，如多吃粗糧、蔬菜、水果和豆類，有助于促進腸道蠕動，預防便秘和腸道疾病。同時，膳食纖維還能增加飽腹感，有助于控制體重。
六、適度飲酒
酒精對肝臟和其他器官有直接損害作用，大量飲酒容易引發(fā)胃黏膜損傷、急性胰腺炎、酒精性肝病等問題。建議大家在節(jié)日期間適量飲酒，保護腸胃黏膜。
七、培養(yǎng)規(guī)律飲食習慣
假期里，生活作息往往會變得不規(guī)律，吃飯時間也可能不固定。這種不規(guī)律的飲食方式會打亂腸胃的生物鐘，影響消化功能。盡量保持和平時一樣的飲食規(guī)律，定時定量進餐，讓腸胃適應正常的工作節(jié)奏。即使晚上有聚會，也不要太晚進食，以免影響消化和睡眠。
新的一年，讓我們從健康飲食、呵護腸胃開始，合理飲食，規(guī)律作息，讓胃健康快樂地度過這個美好的節(jié)日。最后，消化內科全體醫(yī)護人員祝大家蛇年大吉，身體健康，闔家幸福！
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